Suplementação: o que é marketing e o que realmente funciona?

No mundo atual, em que a busca por uma vida longa e mais saudável é constante, o mercado de vitaminas e suplementos cresce exponencialmente. A indústria movimenta bilhões anualmente, mas a verdade que poucos contam é que grande parte desse consumo acontece sem necessidade real. Vamos entender, do ponto de vista médico, a necessidade e a real importância da suplementação.

Quando a suplementação realmente faz sentido?

A ideia de que suplementos são soluções mágicas para todos os problemas é um equívoco comum. Para a maioria das pessoas, uma dieta equilibrada e variada seria suficiente para fornecer todos os nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. O grande problema, muitas vezes, é a falta de tempo e uma rotina que não permite tal cuidado.

Conheça algumas situações específicas em que a suplementação se torna útil:

• dietas restritivas ou desbalanceadas: veganos e vegetarianos estritos geralmente precisam suplementar vitaminas como B12, ferro e Coenzima Q10, já que esses nutrientes estão presentes majoritariamente em alimentos de origem animal.
• fases de maior demanda nutricional: gestantes, crianças em crescimento e idosos podem necessitar de ácido fólico, vitamina D e cálcio, entre outros nutrientes.
• condições que afetam a absorção de nutrientes: pacientes com doença celíaca, doença de Crohn ou que passaram por cirurgia bariátrica costumam exigir suplementação contínua e personalizada.
• deficiências comprovadas por exames: suplementar sem investigar a causa da carência é um erro. Por exemplo, uma deficiência persistente de ferro pode indicar sangramentos internos que exigem investigação.

Biodisponibilidade: nem toda suplementação é igual

Um aspecto crucial é a biodisponibilidade, ou seja, a capacidade do corpo de absorver e utilizar o suplemento. Não adianta consumir se o organismo não consegue aproveitar. A forma química também interfere: magnésio citrato, por exemplo, tem absorção muito superior ao óxido de magnésio, mais comum em suplementos baratos. Nesses casos, o acompanhamento médico faz toda a diferença.

Suplementos com eficácia comprovada

Entre os inúmeros produtos disponíveis, poucos têm evidências científicas robustas. Alguns exemplos com eficácia reconhecida:

• ácido fólico: essencial para mulheres que desejam engravidar, reduz em até 70% o risco de malformações no tubo neural do bebê.
• vitamina D e cálcio: importantes na prevenção de fraturas e na saúde óssea de idosos — desde que usados com cautela e sob monitoramento.
• ferro e vitamina B12: fundamentais para veganos, pacientes pós-bariátrica e pessoas com anemia ferropriva.
• ômega-3 de alta qualidade: auxilia na redução da inflamação e na saúde cardiovascular, desde que em doses adequadas e com pureza garantida.

Estudos mostram benefícios consistentes da suplementação quando há deficiência ou necessidade específica, mas alertam: seu uso generalizado em pessoas saudáveis não oferece vantagens comprovadas.

Riscos reais do excesso de vitaminas

O mito de que “vitamina natural não faz mal” é perigoso. Exageros podem trazer consequências sérias:

• toxicidade: vitaminas A, D, E e K se acumulam no organismo; o excesso pode causar danos hepáticos, renais e até neurológicos.
• interações medicamentosas: vitamina K interfere com anticoagulantes; cálcio afeta a absorção de antibióticos; magnésio pode potencializar relaxantes musculares.
• deficiências induzidas: grandes doses de zinco podem reduzir a absorção de cobre, nutriente essencial.
• riscos a longo prazo: excesso de cálcio pode aumentar o risco de calcificação arterial; antioxidantes em excesso podem prejudicar mecanismos naturais de defesa.

A base insubstituível da saúde

Suplementos jamais devem substituir os fundamentos de um estilo de vida saudável. Antes de qualquer cápsula, é essencial investir em:

• alimentação real e colorida: arroz, feijão, vegetais e proteínas de qualidade fornecem o necessário para o corpo funcionar bem.
• equilíbrio nutricional: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais devem estar presentes em proporções adequadas.
• fibras: indispensáveis para o intestino, colesterol, glicemia e microbiota.
• movimento: atividade física melhora a absorção de nutrientes e potencializa os efeitos da dieta.
• sono e controle do estresse: fundamentais para o metabolismo e funcionamento geral do organismo.

Suplementação consciente muda tudo

Suplementar com consciência, quando realmente necessário, pode ser transformador. Mas fazer isso por modismo ou influência de marketing é arriscado e ineficaz.

A suplementação deve ser personalizada, baseada em exames, acompanhada por profissionais e integrada a um plano global de saúde. Não se trata apenas de engolir cápsulas, mas de entender o corpo, suas reais necessidades e adotar hábitos que sustentam a saúde ao longo da vida.

Dr. Vinicius Valença – CRM 29.632 PE
Pós-graduado em Nutrologia pela USP e membro da Brazil Health