Dr. Leonardo Anhesini ensina estratégias simples para hidratar, comer bem e manter a energia na folia, evitando mal-estar e exageros do álcool – do antes ao depois do bloco.
Se você vai para o bloco, pense como um Atleta Folião: seu corpo precisa de energia e hidratação para manter o ritmo. O calor, o tempo em pé, a caminhada e a dança aumentam o gasto físico e a perda de líquidos. Somando isso a pouco sono, alimentação irregular e, em alguns casos, à bebida alcoólica, aumenta o risco de queda de energia, tontura, enjoo e mal-estar.
A boa notícia é que cuidados simples ajudam muito. Não é ‘dieta de Carnaval’, e sim estratégias básicas para manter o bem-estar durante a festa.
Pular refeições é armadilha
Passar muitas horas sem comer para ‘compensar depois’ costuma piorar a disposição e aumentar os exageros. Chegar ao bloco com muita fome pode causar azia, refluxo e náusea.
Para a maioria das pessoas, funciona fazer uma refeição leve e completa 1–2 horas antes: carboidrato + proteína. Isso ajuda a manter a energia por mais tempo.
Bebida alcoólica e corpo despreparado
Caso decida consumir álcool, saiba que ele contribui para desidratação e prejudica a atenção e a disposição, especialmente no calor. Beber sem água e sem comer faz o mal-estar aparecer mais cedo. Intercalar com água e evitar longos períodos sem comer pode reduzir o impacto. O objetivo é entrar na folia com “tanque cheio”, reduzindo oscilações de energia.
Planejamento simples: antes, durante e depois
Em dias de festa, o que mais funciona é o que é realista. Algumas escolhas ajudam bastante:
- Antes de sair: faça uma refeição leve e completa, como arroz ou batata com ovos, frango ou atum – ou algo mais fácil, como iogurte com fruta e aveia.
- Durante: priorize a hidratação e tenha um lanche prático por perto (fruta, castanhas, sanduíche pequeno, barra simples). Isso reduz a chance de longos períodos sem comer.
- Depois: ao chegar em casa, a água é o primeiro passo. Se houve muito calor e suor, a reposição de sais minerais (eletrólitos) pode ajudar na recuperação, especialmente quando há sinais de desidratação.
O objetivo é curtir com menos desgaste. Com cuidados simples, é possível aproveitar melhor.
Se houver tontura intensa, vômitos persistentes, desmaio ou confusão, procure avaliação médica.
Dr. Leonardo Anhesini – CRMSP 111027 / RQE 87517 / 142616
Médico Nutrólogo e do Esporte
